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2.运动能力除了体能以外，最重要的就是你的核心跟臀部

这是初学者也需要学习最多的地方之一。

核心：

很多人误解徒手运动或是肌力运动就是核心训练，事实上需要了解的是，阻力训练的阻力来自于自己本身体重或是额外重量，所以自体本身重量是徒手训练，额外负重则称为负重训练或是重量训练。

阻力训练很多部分都需要核心参与，不论你的训练方式是什么：局部肌肥大、爆发力、全身功能性、敏捷速度反应等，都需要核心参与，甚至是连同核心一起训练。

核心包含非常多深层到表层，从骨盆底到横隔膜，光是一两样动作或只是练腹肌，不算是完整的核心训练。其实想要练好核心，动作要多样化以及全身都要训练！

臀部：

之前有提到臀部的使用对于大部分的人是很难的，就连超人都无法拯救你的臀部。因为现代文明对于大部分的人是造成长期坐式生活，以及较少的走路，如果没有运动习惯，臀部就容易长时间没有使用，造成肌力流失。

测试及启动臀部的使用状况很多方式，有一种方式是可以用行走及脚底来观察你的臀部，人是站立行走的动物，所以最重要的就是脚，一切都从脚底开始，从脚底动作就能观察到许多身体动力炼，影响膝关节，连结臀部跟核心。（编按：身体动力炼指的是身体日常生活是全身性的使用，上下楼梯加上扶手或是行进间加上推旋转门都是动力炼，并非只靠单一部位出力。）

行走：如果步伐太小没有完整，代表脚底的活动也就不完整，身体行走的动力就会没有效率，走路出现问题，跑步也就会出现问题。因为跑步也需要臀部出力，臀中肌无力就可能延伸出膝盖的疼痛。

如果平时行走时，在后面的那脚，位置不够后面，也就代表髋部伸展动作角度偏少，也就代表臀部平时就用得少，可以从脚底来检视及矫正。

每个人走路时候的脚跟抬起角度不同，从后面来看，上图左为Low Gear右为High Gear。