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自我练习-Short Foot（缩足运动）：

调整脚板踩地时的着力位置，可以帮助足弓提高，启动臀部跟核心。

简单的步骤说明：一次一只脚，膝盖微弯，用图上的三个点站立，启动骨盆底的核心参与，脚趾张开往下压地板维持十秒。

再简单一点，把一张纸或笔压在脚趾下，请别人抢走，你的任务就死命地压住它（用钞票也可以，不然钞票就是别人的！）感受一下你是否一起启动了臀部跟核心，请细心地去感觉。

多练习“缩足运动”，再试着做些单脚动作试试看能否更进步，并不是要刻意用很大力气，而是在这些动作下，能否融合“缩足运动”技巧，让整体动作更好！“缩足运动”是帮助许多人建立脚掌及脚趾功能的一个好方法，帮助启动或提升脚底连结臀部和核心的能力，进而帮助其他动作的进步。

最后运动很重要的一点前面没有讲，就是耐心！

有的人两个月就进步神速，有的人要半年以上，因为从头到尾，每个人就不完全不一样的，思维想法不同，身体素质不同，从小生活习惯以及现在生活型态不同，让身体的功能跟组成的不同。

但不论如何，都需要花时间去做，我碰过两个月就放弃的，也碰过很有耐心，一年后很高兴跟我说教练我有一些线条了，而他会为了这个线条很耐心努力一直持续下去。耐心对待你的身体，耐心提升自己的观念跟想法，这是全面的健康喔！

本文出自：筋肉妈妈个人网站（部落格）