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如果后面脚的位置不够后面，通常脚跟也抬不够高，脚大姆趾关节（1st MPJ）的活动度可能也少。为什么呢？

每个人脚自然放松时的姿态不同，由左自右，Inversion （内翻），Neutral（中立位），Eversion（外翻）。角度偏差太多代表某些肌肉彼此失衡，会有代偿的出力，影响到膝关节及臀部。

外翻站姿较为不稳定且无力，通常脚底活动度会不好，走路步伐容易太小，通常少走路或是走路习惯是小步伐的人，臀部不会用的人，或是本来柔软度不好的人，都可能有这种状况，不过原因太多，最好针对个人做深入鉴别诊断。

内翻会较为有力稳定，但过度内翻，可能连同ITBS（髂胫束）以及TFL（阔筋膜张肌）紧绷，也会造成膝关节伤害。

小腿到脚底有非常多肌肉及骨头控制了脚部正常的运作角度跟出力方式，不正确的角度及出力进而影响到上方的动力炼，像骨牌一样连续影响。

简单说，走路的五阶段步态，脚会从内翻→外翻→中立位→中立位→内翻，在这连续不同位置上，踩第一步时，用内翻释放力量，然后转为外翻接受储存能量，然后回到自然中立位，接着释放力量前进。如果走路脚掌控制出现问题，可想而知跑步也就出现问题！

测试MPJ：

如果脚掌姿势为外翻，足弓较塌陷，大拇指关节活动度会很少，如果脚掌调整到自然位，大拇指关节活动度就会增加，也就可以改善走路姿态。（建议由别人帮你测量，测量时放松不要用力）

改善到自然位需要很专业的调整胫骨或者是调整距下关节位置，之后会再说明。当然筋膜放松也会有帮助喔！