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如何正确做出超人式？

当开始做超人式前，可以将上下半身分开练习：

先练习下半身抬起

再练习上半身抬起

最后才是上下半身一起运动。

完整的的启动步骤如下：

1.面朝下平躺

2.骨盆底肌收缩

3.骨盆调成微微后倾状态

1.核心腹部肌肉收缩用力

2.臀部夹紧

3.上下半身远离地面

刚开始练习以这样的方式做超人式时，或许会感觉身体可以离地的距离变小了，甚至更加费力！但唯有这样做，才可以真正完整训练到内外核心肌肉群，并且避免压迫胃部周遭，也才能让这样的姿势维持更持久喔！

本文出自：筋肉妈妈“博客”（部落格）