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金字塔运动指的是，在一组训练动作中，一次加一个运动，并且强度逐渐增强，10分钟内就能燃烧100卡路里。影片里面提供了诸多对强度调整的方法，无论你是第一次进行这个训练的人，或是身体已经稍稍习惯了想追求更高的强度，都可以听从教练的指示，在同一个影片里找到适合自己的方式。想约好朋友一起运动减肥的人，就再也不怕要迁就彼此的体能状况了！

【A侧箭步】

1.手拿哑铃，一脚向外跨，臀部向后，膝盖在脚趾上方。

2.吐气并站起。

3.换脚重复。

【B啦啦队】

1.先做30秒刚刚的侧箭步，再紧接着做啦啦队。

2.腿向上踢脚，手由上往下挥。

3.可以改成开合跳或手脚交叉式的啦啦队动作。

【C侧棒式＋伏地挺身】

1.做一下伏地挺身。

2.转身，双脚张开，臀部向前推，肩膀撑在手上，手举高。

3.伏地挺身，换边转身做侧棒式。

【D臀部桥式】

1.平躺在地下，膝盖弯曲使脚跟靠近臀部，臀部抬起。

2.手拿哑铃，从地板上举起至垂直地板，再慢慢放下。