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大家都知道运动对身体好，也知道瘦身要搭配运动，可是天气这么冷，就是懒得动？没关系！家医科医生提出日常生活中就能做到的“微运动”，教你在上下班、出门办事和逛街途中，默默增加运动量，一天居然也能累积50分钟！

只要在上下班和逛街途中，把握走路的機會就能增加活動量，彌補平時運動的不足。

规律运动太理想　现代人难做到

无论是一般民众还是想瘦身的人，普遍都有运动量不足的问题。你知道吗？以前推行“333运动法”，建议每周运动3天、每次30分钟、心跳每分钟达130下；近来又改为“531运动法”，建议每周运动5天、每次30分钟、心跳每分钟达110下。

虽然强度稍微减低，但是一周就要运动5天，简直更难了！难道运动一定要这么辛苦吗？台湾双和医院家医科医生刘显达表示，以上的运动建议是在理想状态之下，但是现代人生活繁忙，要抽出这么多时间并不容易。

1日5招微运动　增加活动量好简单

假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟，不妨用“累计”的方式做一些“微运动”，增加每天的活动机会，比起完全不动还是有好处。刘显达医生教大家以下5招，轻松在1天之内就累积50分钟运动量：

【第一招】

把车子停在离公司或目的地较远的地方，增加走路的时间。微运动时间：5分钟

【第二招】

减少搭电梯的机会，在公司或任何大楼的场所，若楼层不多，可改用爬楼梯的方式上楼。微运动时间：10分钟

需要提醒的是，若楼层太多爬完太喘或无法达成，部分楼层可以改搭电梯，等心肺功能进步後，再适度增加爬楼梯的楼层。下楼建议还是搭电梯，比较不影响膝盖。另外，膝关节退化、有心血管疾病或过度肥胖者，这招需要审慎评估，或请教医生是否合适。