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刻意把車子停在離公司較遠的地方，上下班時就能增加走路的機會。

【第三招】

下班或离开目的地走路到先前停车的地方。微运动时间：5分钟

【第四招】

到家附近的市场买东西，顺便逛一下街。微运动时间：10分钟

【第五招】

吃完晚餐后出门散步、透气。微运动时间：20分钟

如果才刚吃饱，建议先缓走再慢慢增加速度。另外，不建议在睡前2小时运动，有些人会因此亢奋而失眠。

哇！以上累计的运动时间已经有50分钟了！

刘显达医生提醒，以上的走路速度应比平时稍快一点，达到微喘的程度，这样效果比较显著。相较之下，有没有流汗不是重点，主要是达到一定的运动速率，才能训练心肺功能、促进人体代谢和循环。令人开心的是，每招运动过後，身体的代谢率仍会持续一段时间！

531运动法为主　平日微运动为辅

当然，如果民众能抽空连续进行30分钟的快走、慢跑、游泳、骑单车、有氧舞蹈等运动，还是比较理想的。在激励自己努力达成“531运动法”的同时，也可以利用以上5招，增加活动量，弥补平日运动量的不足。