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一想到运动就觉得累，下了班只想瘫软在沙发上！但进入万恶冬天，脂肪可是毫不留情堆在你的大腿、肚子、屁股、手臂上，提供以下五种燃烧热量的方法，只要5分钟、且在家就可以做，与大家共勉，不想明年夏天再后悔，快点动起来吧！

看完影片，无法一下记住全部的动作？帮大家把重点笔记好了，请笑纳。

【单脚踩上练习】

（这个运动你会需要能支撑你身体重量的东西，如：板凳、椅子或楼梯）

1.右脚（包含脚跟）踩在板凳上， 缩小腹，向前看，保持挺直姿势压低。

2.左脚往上踏，手臂抬起（腹部保持紧缩，身体保持压低）。

3.45秒内不断地重复1跟2步骤。

4.交换左脚在上，重复1到3步骤。

【侧面踩上运动】

1.面向前方，身体与板凳平行，右脚踏上板凳，身体挺直并蹲低。

2.将整个人提起，再稳定地往下。

3.重复45秒到1分钟。

4.交换左脚在上，重复1到3步骤。

【侧边交互短跑】

1.保持膝盖蹲低。

2.从板凳上跑过，动作中亦保持膝盖蹲低。

3.右手点至你的左脚，左手点至你的右脚。

4.快速地重复45秒到1分钟。