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…險,透過正確的飲食習慣,適度補充抗發炎的食物,包括新鮮蔬果、全穀類食物,還有容易被忽略的是好的油脂,尤其是Omega-3脂肪酸,有助於抑制造成發炎的因子與發炎酵素的合成(註5),撲…
http://www.top1health.cn/Article/320/66721… **每日餐食配比原則** 在每日六大類食物的配比原則,全穀雜糧類2~3.5碗,豆魚肉蛋類4~6份、乳品類1.5杯(1杯240毫升)、油脂與果種子類(油脂3~5茶匙、堅果種子類…
http://www.top1health.cn/Article/320/68816…」全榖雜糧代替精緻穀類為主食,或三餐中至少有一餐主食為未精製全穀雜糧(例如:糙米飯、全麥饅頭及其他全麥製品、燕麥、小米、藜麥、甘藷、芋頭等)。 也可以燕麥加入牛奶,增加半葷素的菜式…
http://www.top1health.cn/Article/320/66767…到8克到12克的膳食纖維。** 建議:三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量,大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。 **原則2.每餐至少…
http://www.top1health.cn/Article/320/64655…葵等,都是不錯的選擇。 至於降血壓,則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜,本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素,是降血壓「得舒飲食」的重要成分,因此,想要遠離代謝症候群的威脅,除了多…
http://www.top1health.cn/Article/80/63604…唾液的分泌、避免食用氣味強烈的食物如洋蔥和大蒜等,以及多食用全穀類食物和新鮮蔬果來幫助腸胃蠕動等。 或是嚼口香糖也可以「暫時」消除。另外,如果口臭是因為火氣所引起,但沒有合併…
http://www.top1health.cn/Article/80/63620…改變不當的飲食習慣,多攝取未經精緻處理、較接近食物採收原態的全穀雜糧類。譬如,糙米、紫米、五穀飯、十穀飯、完整全豆(紅/黃/綠/黑豆)、玉米、南瓜、地瓜等,就是不錯的保養選擇。 …
http://www.top1health.cn/Article/140/63594…的蔬菜類(約200公克至300公克),以及 4 份左右的原態全穀雜糧(按:全穀雜糧內含較多纖維素,若吃進同樣分量的白飯,熱量自然會少一點)。例如,每天可以吃一個小番薯(110克)+…
http://www.top1health.cn/Article/145/63524… - 1.選擇全榖根莖類:每天3餐中有2餐盡量選用未經精製的全穀類(糙米飯等)。 - 2.天天5蔬果:餐餐2~3樣蔬菜(每樣半碗熟青菜)、1天5份水果、原味果汁、無糖果乾可搭配使…
http://www.top1health.cn/Article/320/63526…輕。富含膳食纖維食物包括:燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵,以及全穀製品。 **2.攝取大豆:**大豆及其製品可以改善多囊性卵巢綜合症,2018年的一項隨機試驗比較了多囊性卵巢綜…
http://www.top1health.cn/Article/254/61438…以,補充鋅有助於預防攝護腺方面的疾病,包括牡蠣、南瓜籽、蛋、全穀類或堅果類,皆含有豐富的鋅。 含有鋅的食物之外,含硒的食物也不錯,硒能促進體內抗氧化的能力,而…
http://www.top1health.cn/Article/323/61473…萬靈丹,建議應從日常飲食多元、足量做起,均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆魚肉蛋、乳品、堅果油脂等6大類食物,補足各類營養素,就可避免「隱性飢餓」找上身,降低「營養不良」的風險。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/61391…豆類、燕麥及堅果種子,「非水溶性纖維」多存在部分蔬菜、水果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類來源才是正確之道。依美國食品藥品管理局(FDA)飲食建議,每日成人的膳食纖維應至…
http://www.top1health.cn/Article/315/57716…的衰老。維生素E含量高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等,和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。 **3.維生素B群:**包括維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、B12等。例如菸鹼…
http://www.top1health.cn/Article/320/61344…白質來得更好。 **植物性蛋白來源:豆類、米麵類、全穀根莖類、螺旋藻、蔬果** 一般來說,植物性蛋白的來源有豆類、米麵類、全穀根莖類、蔬菜、水果等,而豆類是植物蛋白最佳…
http://www.top1health.cn/Article/101/58267