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每天夜晚翻来覆去，就是睡不着，上班族经常闹失眠，隔天后遗症不小！根据长庚医院睡眠中心曾经公布，台湾人10年来失眠盛行率11%，等于10个人就有1个人受失眠所苦。缓解失眠问题，网络上流传，要多吃芝麻补充镁、多吃菠菜补叶酸等，到底是否正确？又有什么助眠好食物推荐给大家？营养师推荐10大营养素与代表食物，大家不妨快笔记啰。

引起失眠的原因很多　是生理与心理杀手不可轻忽

你也有失眠的困扰吗？引起失眠的原因很多，由病因上分类可包括：精神疾病如焦虑、忧郁，还有身体疾病如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等，或者药物引起的失眠类固醇、某些降血压药等。如果失眠找不出任何原因，这一类可称为“原发性失眠”。依美国精神疾病诊断准则 (DSM-IV) 所定义： 失眠持续1个月以上，而其失眠并非由其他的精神疾患、身体的疾病、物质药物使用，或其他特定的睡眠疾患所引发的为原发性失眠。

长期失眠不但影响心理，也是生理的一大杀手！失眠会影响心理，包括容易疲倦、情绪低落、容易导致忧郁症、认知功能变差、影响社交、工作，进而影响生活质量。至于生理方面，则会因睡眠不足激化交感神经，还有使血压、血糖升高，以及增加血管粥状动脉硬化风险，进而罹患脑血管疾病及心血管疾病，不可不慎！

血清素是快乐荷尔蒙！正确摄取帮助睡眠

网络上流传，缓解失眠要多补充助眠营养素，包括镁、叶酸等，到底真实性如何？高敏敏营养师表示，其实，适度补充镁，能帮助稳定神经、放松肌肉；至于补充叶酸，能顺利合成“快乐荷尔蒙”—— 血清素，正确摄取，对于失眠的确有改善效果。

白天大脑会分泌“血清素”，让我们具有足够的抗压及情绪调节能力，到了晚上处于黑暗状态下，血清素就会转为“褪黑激素”，让我们能进入睡眠。而大脑制造血清素需要“色胺酸”当作材料，还需要有维生素B6、烟碱酸、叶酸、C、铁、钙、镁、锌、DHA等多种营养素共同参与，相辅相成。

適度補充鎂，能幫助穩定神經、放鬆肌肉；至於補充葉酸，能順利合成「快樂荷爾蒙」—— 血清素，正確攝取，對於失眠的確有改善效果。