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鎂和鈣是相輔相成的，可適度攝取堅果、綠葉蔬菜（菠菜、莧菜、甘藍菜 等）、海藻類（紫菜）、胚芽、黃豆、黑豆等含鎂量高的食材。

【10大助眠营养素】

以下归纳10大助眠营养素，让你摆脱失眠的麻烦：

★镁

矿物质镁，有助于肌肉放松、稳定神经、缓和紧张情绪，同时还有帮助维持心跳规律性的好处。镁和钙是相辅相成的，可适度摄取坚果、绿叶蔬菜（菠菜、苋菜、甘蓝菜 等）、海藻类（紫菜）、胚芽、黄豆、黑豆等含镁量高的食材。

★叶酸（维生素B9）

能顺利合成“快乐荷尔蒙”—— 血清素（serotonin），血清素可减缓神经活动，达到放松并引起睡意。缺乏足够的叶酸，恐有明显的失眠症状，甚至导致脑中的血清素减少，造成失眠和忧郁症的出现。常见食物中含有叶酸，例如：核果类尤其多，肝脏、深色叶类蔬菜如：胡萝卜、西兰花、芦笋、菠菜，还有柑橘类水果、全谷类、蛋、牛奶等。

★色胺酸

色胺酸（一种必须胺基酸）是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。推荐食物如：牛奶、鸡肉、海鲜、坚果、蛋、香蕉等。

★维生素B6

维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。人体中如果缺乏烟碱酸，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好。维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

★烟碱酸

烟碱酸（维生素B3），常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。根据阿拉巴马大学（University of Alabama）的一项研究指出，烟碱酸能延长快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数。