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… **3. 食物中額外添加的糖:**每日的攝取量不超過總熱量的5%,約為25g 冰糖、砂糖、砂糖、黑糖、蜂蜜等常運用於甜點、飲料,此類的糖多半為單糖或雙糖等小分子的糖。這類…
http://www.top1health.cn/Article/250/70151…是提高蔬菜量、減少攝取油炸食物的機會,整餐下來不僅營養均衡,總熱量又不到600大卡,油膩的自助餐立刻變成減重好物!想吃自助餐不發胖,必須在菜色的選擇上有所把關,以下就配菜、主菜和主…
http://www.top1health.cn/Article/320/69089…飲食方式,做為每個人的基礎。接著隨機將受試者分為三組,在三者總熱量、飲食含鈉量不變的原則下,接受長達8週的飲食實驗。 首先,第一組8週期間吃著和原來一樣的飲食…
http://www.top1health.cn/Article/80/69075…無油就可以達到減重的效果。衛生署每日飲食指南建議**脂質應占總熱量的20-30%**,刻意避開某種營養素,身體最終也還是會反抗的! **如果長期吃無油水煮餐,會造成什麼後果?…
http://www.top1health.cn/Article/320/69060… 對於65歲以上的銀髮族,衛福部建議合宜的三大營養素攝取量占總熱量之比例為:蛋白質10~20%,脂肪20~30%,醣類50~60%。並且要依不同生活活動強度,計算出每日飲食建議攝取…
http://www.top1health.cn/Article/320/68816…減重0.5到1公斤,更能持久。 另外,輕斷食主要是整體總熱量的減少,並非改變身體的代謝平衡,一旦欠缺足夠的體能活動,減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議,採用輕斷食,可以少…
http://www.top1health.cn/Article/320/67782…身體所需的最少能量。 一般來說,「基礎代謝率」約佔人體總熱量消耗的65至70%左右,而在成年時期18至25歲之際,是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後,人體的基…
http://www.top1health.cn/Article/11/66746…為上限,並且要取代白飯,有吃月餅時白飯就應該減少,才不會造成總熱量過盛。也可切成多塊與親友一起分食,每種口味淺嘗一口就好。而吃完月餅後,也別忘了起身去運動吧! **2.零食禮…
http://www.top1health.cn/Article/320/65665…蛋白質、高脂肪、極低碳水化合物** 正常人的飲食,每天總熱量的攝取一般為25~30大卡/公斤,三大營養素的比例一般為:碳水化合物55~65%、脂肪20~30%、蛋白質10~1…
http://www.top1health.cn/Article/101/63520… 這份科學報告中同時指出:含糖飲料的使用已達到美國民眾每日總熱量攝取的19%;而各種餐間零食和甜點,不像正餐那麼有營養,卻占到每日總熱量的25%,而且成為添加糖類和飽和脂肪酸的主…
http://www.top1health.cn/Article/80/63573… 結果顯示,無論是把晚餐時間提早的「8小時進食法」,抑或是在總熱量控制下不(少)吃晚餐,對於體重的影響「皆沒有顯著的差異」。簡單來說,晚餐吃不吃、早吃或晚吃,對減重的幫助其實並不大…
http://www.top1health.cn/Article/101/63528…LC飲食的執行重點及操作方式。 **一、脂肪攝取不超過總熱量的 25% 至 30%** 以一名 60 公斤的健康成年人為例,若每日建議熱量攝取約為 1,800 大卡,表示他…
http://www.top1health.cn/Article/318/63623…巢綜合症婦女的大豆含糖飲食和高動物蛋白控制飲食。兩組人攝入的總熱量、蛋白質、碳水化合物和脂肪相同。與對照飲食相比,大豆飲食導致體重、腰圍、胰島素、胰島素抵抗、血糖和甘油三酯顯著下降…
http://www.top1health.cn/Article/254/61438…的熱量來源都是從醣類(碳水化合物)來的,碳水化合物建議攝取佔總熱量來源的30%~40%,且多數癌症患者,常有高血糖的問題,主因是癌症會造成肝臟不斷進行葡萄糖新生,影響胰島素功能,故…
http://www.top1health.cn/Article/233/61463…民每日飲食指南》指出,正常成年人每日所攝取的3大營養素,應占總熱量比例範圍為:醣類(碳水化合物)50-60%、脂質20-30%、蛋白質10-20%。 但是,由於癌症病友受到癌…
http://www.top1health.cn/Article/308/61411