…、寡醣、海藻胶等。 膳食纤维不只存在于蔬菜和水果当中,全谷根茎类、豆类、坚果种子类、蒟蒻等食物中也有丰富的含量。膳食纤维根据是否溶于水,又可分成「可溶性膳食纤维」以及「不可溶…
http://www.top1health.cn/Article/101/40230…是。基本上,如果摄取卫生福利部建议的3份蔬菜2份水果,再加上全谷根茎类,膳食纤维量都不一定能达到建议量,所以还是鼓励大家要多吃蔬菜水果,若能达到天天7份蔬果最佳。 蔬菜类食物…
http://www.top1health.cn/Article/302/40107…正常分泌褪黑激素。 而白天多吃蛋白质食物,晚餐适量摄取全谷根茎类及淀粉,睡前喝一杯温牛奶,也能补充色胺酸和维生素B6,是褪黑激素的前驱物,有助晚上睡眠时大脑合成产生更多的褪黑…
http://www.top1health.cn/Article/248/40106…拉,必须掌握六大类食物原则,充分摄取蔬菜、水果、豆鱼肉蛋类、全谷根茎类、低脂奶类,以及好的油脂或坚果,才算是合格! **营养师私房料理大公开 轻食沙拉营养又美味** 为了让…
http://www.top1health.cn/Article/101/38929…议,按个人性别、年龄、体型等条件,**多样化摄取这3类食物:全谷根茎类1.5至4碗、豆鱼肉蛋类3至8份、坚果种子类1份。**经由这些天然食物摄取足够的色胺酸、维生素B6、镁等微量元…
http://www.top1health.cn/Article/308/38950…自行车活动强度高者则是2100大卡;有关饮食均衡的指标方面,全谷根茎类一天1.5~4碗,豆鱼肉蛋3~8份,蔬菜类3~5碟,水果类2~4份,低脂乳品类1.5~2杯,油脂与坚果种子类则…
http://www.top1health.cn/Article/17/38783…** 大千综合医院营养师温昭铭表示,燕麦为六大类食物之全谷根茎类,与白饭、面食、馒头等同类。一碗白饭的重量约200公克,一碗干燥燕麦的重量约60至80公克,两者皆约280大卡…
http://www.top1health.cn/Article/80/38628…归属于「酸性食物」。动物性食物如豆鱼肉蛋类,因硫酸根较多,而全谷根茎类、碳酸饮料因所含磷酸根较多,皆属于酸性食物。此外,莓类的水果,如覆盆子、小红莓、蓝莓,以及蜜枣、洋李等,则是少…
http://www.top1health.cn/Article/248/38479…中3份=植物性食物! 「2」:当中2份=深色蔬菜;另1份=全谷根茎类。 「1」:最后1份=鱼肉蛋奶豆! 另外,还要注意达到**【4321黄金餐盘健康瘦5大关键原则】:**…
http://www.top1health.cn/Article/101/38431…有看到槲皮素直接或间接帮助体重控制的相关文献,但民众若能透过全谷根茎类和新鲜蔬果,在吃下槲皮素的同时也补充其他营养素及膳食纤维,配合均衡饮食的原则,自然也能达到减重和维持理想体重的…
http://www.top1health.cn/Article/80/38354…**原则三、减份量** 粽子中的糯米跟米饭、面条同属于全谷根茎类,加上馅料中的肉类、油脂都是主要热量来源,因此食用时需注意与饮食中的全谷根茎类、肉类及油脂类作代换,减掉其他餐…
http://www.top1health.cn/Article/101/38456… 在饮食上,营养师刘怡里建议,应多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材;多喝白开水,避免含糖饮料,限制摄取高能量密度食物(特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品);避免加工…
http://www.top1health.cn/Article/101/38448…算该用什么食物代替。营养学专家表示,糙米、芋头、地瓜、山薯等全谷根茎类都是不错的选择。 **降血脂、控血糖、助减重 燕麦保健好处多多** 燕麦含有丰富的膳食纤维、维…
http://www.top1health.cn/Article/80/38397…50克。 - 豆鱼肉蛋类:鲭鱼50克、虾2∼3尾。 - 全谷根茎类:紫米饭150克、玉米50克。 - 水果类:酪梨100克、柠檬1片。 - 乳品类:低脂奶240㏄。 - …
http://www.top1health.cn/Article/320/38392…的饮食方针: **【全素妈咪每日摄取份量】** - 全谷根茎类:糙米饭、全麦面包或全谷类食物,3-4碗。 - 豆类:黄豆、黑豆、毛豆及豆类制品,7-8份。 - 蔬菜:各…
http://www.top1health.cn/Article/17/38039