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★★御用女中医／吴明珠★★

推腹多走路　女中医吴明珠45公斤超级瘦

肥胖是万病之首，更是女人的天敌。今年56岁的女中医吴明珠，皮肤水嫩白皙，一张鹅蛋小脸更令人称羡。然而她几乎每晚12点才下诊，还要出书、上通告，忙到睡不饱，更遑论拨时间健身，却还能维持45公斤的窈窕身材，到底她是怎么办到的？

从事中医治疗有30多年经验的吴明珠，对于更年期妇女减肥特别有研究。她表示，肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。因为人身上的赘肉不是一种优质的脂肪，更是酿成疾病的幕后推手。

停经后妇女　肥胖危险期

从中医观点，要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。如果祛除了外寒和内火，五脏功能得到了调节，整个身体状况都会得到改善。身体调节顺畅了，血脉都通畅了，病自然就消除了，肥胖也就自然地消失了。

吴明珠医生说，她最胖时候，是在停经之后，体重曾高达51公斤，所幸花费3个月减重管理，才让体重恢复标准。尤其更年期是妇女体重增加的危险期，减重须忌口，但忌口不代表禁食，唯有先减重管理，才能有效减肥。

更年期　无糖豆浆助减重

在减重管理上，吴明珠说，首先得管理自己的情绪，练习放慢脚步，特别是停经后妇女，不仅代谢减缓，容易嘴馋，常常想要吃、喝，感觉口干舌燥，平日可多多摄取具清热解毒功效的蔬果，或是无糖豆浆，让身体无负担健康减重。

对吴明珠来说，保持青春美丽并不需要花大钱，因为豆浆富含天然的异黄酮，就是体内环保的最佳饮品，尤其是女人在经前或更年期到来，体内荷尔蒙失调，多喝豆浆，可以预防骨质疏松，改善热潮红、失眠等更年期症状。

推腹多走路　需持之以恒

除减重饮食管理外，平日多运动是必须的减肥要件之一。可使用经络养身达到减肥目的。建议可用“推腹法、走路法”2招改善，但须持之以恒，才会有效。

 1.腹推法：

顾名思义就是推肚子。因为人体的12条经络都在肚子上有循行，所以把肚子推顺了，12条经络就通畅了，等于都得到了锻炼。

▲做法：

（1）推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。有时候可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。

（2）推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹，12条经络都调节和畅通了，身体的垃圾也会很容易被带走了。

（3）临睡觉的时候要推1次，第2天起床之前再推1次，各推5分钟。

 2.走步法：

就是每天徒步。当要上班的时候，最好在离单位不远的地方提前下车，然后走着去上班。年长女性朋友去公园时要多走路，这样可以均匀地将身体的赘肉减下去。

▲做法：

（1）心情保持愉快，抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松，迈开脚步向前行。

（2）有意识的走路和其他运动相同，开始前可先做一些暖身运动，让关节、肌肉先伸展开；而健走完时，也可放慢速度散度当成缓和运动。

（3）路是适合所有年龄层的温和运动，只要保持姿势正确、选对一双好鞋，健走也不会让身体过于疲劳，较易持续下去，也能减肥和美腿。

【吴明珠医生的减重锦囊】： 

停经后妇女面对肥胖梦魇，一定要有“警觉心”，平日应养成量体重的好习惯；面对减重管理，一定要有旺盛的“企图心”，不达减肥目标绝不放弃；减重过程需保持“平常心”，随时修正错误减重方式。同时，咨询专业医生“意见”，共同分享减重“意念”，持之以恒，必能甩开肥胖。