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（圖片／三采文化出版社提供）

★★窈窕女中医／李思仪★★

美女中医生不会胖？李思仪授5产后减肥秘诀

经常出现于各大谈话性节目，为大家解说中医养生哲学的美女中医李思仪，除了专业形象深植人心外，更令人惊讶的是，荧光幕上看来身材秾纤合度、保养得宜的她，竟已年过35岁，而且还是2个孩子的妈。而这样的身份，也让人不禁好奇身为中医的她，究竟是如何维持完美体态不发胖？就让我们来一窥她的保养调理秘诀！

李思仪自揭：第一胎曾胖17公斤

李思仪医生表示，自己的身材并非一直以来都如此标准。事实上，在怀第一胎时，为了要让小孩皮肤更白嫩，在孕期后期常常喝新鲜甘蔗汁，虽然小孩出生后皮肤确实白晰柔嫩。但怀孕后期却因此胖的超级快，几乎每一个月就增加2到3公斤之多，整个孕期体重增加高达17公斤，整个人大了好大一圈，相当惊人，后花了1年的时间瘦下来！

所以，在记取第一胎的教训后，自己在怀第二胎的过程中就不再喝甘蔗汁，更于怀孕期间尽量拒绝冷饮和甜品，并养成每个星期固定测量体重的习惯，透过每个星期的测量，来了解自己体重的变化，这也是其第二胎怀孕期间，只胖约8公斤左右的秘诀。

除了透过固定量体重的方式来提醒自身注意孕期间体重的增加幅度外，李思仪医生指出，在第二胎生产后，其实并没有特别设定一个数值，要求自己要在短期内瘦下来。

事实上，自己产后减肥秘诀，在于把握生产后的黄金减肥期（产后6个月内，哺乳者则是产后1年内），帮自己针灸埋线，并配合固定的运动习惯，来增加身体的代谢率，及正确的生活饮食习惯来加以调理。透过这样的方式，大约在产后6个月左右，就回复怀孕前的体重。

产后减肥怎吃？李思仪亲授5饮食秘诀

不过，想要产后瘦的健康、不复胖，在日常饮食又该注意哪些事才对呢？李思仪医生以过来人经验分享，事实上，影响产后减重成功与否的关键，则在于下列是否有遵守下列5大饮食秘诀。

 秘诀1：高蛋白质早餐促代谢

一定要记得吃早餐！这是李医生每每提醒病人的话，不吃会胖的更快。可是，早餐可不是随便塞塞肚子，填饱肚子就好；吃对东西，才是重点。而早餐适度食用酒酿蛋、热牛奶、水煮蛋等高蛋白质的食物，就是不错的选择，且同时也有帮助提高身体30%的基础代谢率的效果。

 秘诀2：增代谢先避冰冷食物

有些人会在早上喝冷水、果汁或低于体温的食物，但是脾喜温恶寒，不管是孕期或产后，避免一早就喝或吃生冷食物、饮料，都是帮助肠胃正常运作，提供身体所需的营养来源，避免多的热量囤积的方式。而上述2个小秘诀正是能够提高一整天基础代谢率的关键。

 秘诀3：不要太过于压抑食欲

饿了就要进食，建议产后妇女不妨少量多餐、选择高纤低脂、有助增加饱足感的食物的方式来补充营养。因为一旦饿过头，血糖太低，身体反而会发出信号，只要你吃进口的，很快转换成脂肪堆积，反而得不偿失。另一方面，让自己刻意不进食，累积的饥饿感，更会代偿性的出现在下一餐中，甚至因此不自主的吃下更多的食物，不可不慎！

 秘诀4：每口嚼30下增饱足

想要避免自己不小心吃太多、吃过头，不妨可于用餐前将食物分别摆盘，像是日本的怀石料理精致感，每一样都不多，但是分别有好几样，来增加食物的多元摄取量。并规定每口食物至少要咀嚼30下，这样除了可以满足口腹之欲，也可以增加饱足感，避免吃得过多，以及避免在两餐之间因为饥饿忍不住以零食果腹的情况发生。

 秘诀5：每日水果不逾2拳头

每天不吃超过两个拳头大小量的水果，如果是非常甜的水果则建议不超过一个拳头大小，尤其应尽可能避免吃果干，这样会不知不觉摄取过多的糖分，很容易转成脂肪堆积。

除了分享产后减肥健康饮食的秘诀外，李思仪医生也提醒，减重不单仅是要减去体重，而是要“瘦的健康，健康的瘦”才对。因此，在减重减肥路上，切勿节食不吃，这样的方式虽能减去一时之重，但不久后却会产生溜溜球效应，出现复胖等后遗症，甚至越减越胖！藉由正确的进食，和透过运动维持高的基础代谢率，是克服溜溜球效应最好的方法。

【李思仪医生的减重锦囊】： 

李思仪医生也勉励有产后减肥需求的妇女，以及有过胖困扰的朋友，“天下没有做不成的事，同样没有瘦不下来的体重，只有有没有用对方法，继续坚持找到适合自己的方法，就一定会有达到目标的那一天！”