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★★气质女中医／陈玫妃★★

熟女减肥首控热量　搭配瑜珈效果好

浪漫的卷发、柔美的五官，很难相信这位身材秾纤合度的中医师，已有将近50岁，而且是个生过孩子的幸福妈妈。许多迈入40岁的熟女，身形也跟着进入发福阶段，再也回不去！而陈玫妃医生还在这个年纪怀孕生子，产后曾经胖到近80公斤，外型跟现在的苗条模样判若两人。究竟，她是怎么在“产妇+熟女”的双重“难瘦”身分之下，短短半年内就恢复窈窕身材？

说起减肥，好像是年轻人的时尚，但许多四、五十岁逐步进入更年期的熟女，对减重的渴求也是不遑多让。不过，陈玫妃医生表示，这个年纪的女性，人生已经到了更成熟圆满的阶段，身材标准不能跟年轻人相提并论，也不需要老是“想当年”，给自己那么多压力，只要体态有比同年龄还要苗条就足够了。

产后薏仁消水肿　黑豆杜仲补肾气

谈到自己最胖的阶段，陈玫妃医生回忆，35岁开始身体代谢明显变差，快40岁怀孕之后，胎儿又有前置胎盘问题，需要长时间卧床安胎，因此胖了许多，连带还有下半身水肿困扰，腰部也容易酸痛。

不过，秉持健康减重理念的她，并没有为了快速减肥而操之过急。产后减重，陈玫妃医生注重热量控制，并且搭配“薏仁绿豆汤”以及“黑枣黑豆水”来帮助消水肿。薏仁和黑豆都有利水消种的作用，而黑豆、黑枣还有补肾的效果，能够缓解腰酸。

由于先天腰部和筋骨就比较弱，加上卧床太久导致筋骨不畅，除了以上两道料理，陈玫妃中医还照三餐吃杜仲粉来固肾气、强筋骨，并且搭配瑜珈来增加筋骨柔软度，花了近半年的时间慢慢调理，瘦得健康又有效。

饮食均衡+控制热量　补充水果抗氧化

一转眼，陈玫妃医生的儿子已经小学四年级，产后至今也有十年左右的时间，忙于看诊的她依然节制饮食、勤做运动，因此仍然保持窈窕身材。

由于看诊关系，无法定时吃三餐，陈玫妃医生就以总热量为目标，只要当天有摄取足够的热量即可。另外，看诊需要久坐，加上下半身容易发胖，陈玫妃医生相当注重热量控制，这样才能对抗代谢较差的问题。陈玫妃医生笑说，她不是美食主义者，不会想要四处吃餐厅，也因此少摄取很多热量和添加物。

为了吃得健康，陈玫妃医生不在外饮食，总是自己带盒饭到诊所，主食吃的是五谷饭，附餐有肉也有菜，不会为了减重而舍去淀粉或肉类，饮食方式就是营养均衡、少盐少油。

晚上下诊之后，如果肚子还饿，就喝点汤、吃水果补充营养。陈玫妃医生特别推荐水果，每天都会吃2至3种不同种类，摄取维生素C、维生素E和其他抗氧化物。

骨盆姿势要端正　练瑜珈促下身循环

除了热量控制得好，陈玫妃医生还有一个秘诀，就是透过瑜珈维持骨盆姿势端正。如果骨盆倾斜不正，就会影响下半身的血液循环，代谢当然不会好，而瑜珈训练的不只是柔软度，还能帮助矫正下半身姿势，预防熟女最困扰的梨形身材。

针对年纪相仿的熟女，陈玫妃医生提醒，由于这个年纪体力较差，无论做什么事情都不要勉强自己，做多少算多少，要懂得放下、享受生活。外在体态只要不比同年纪差，而且符合正常的身体质量指数(BMI)即可，维持身心健康才是最重要的。

【陈玫妃医生的减重锦囊】： 

熟女容易发福，减肥重点在于控制热量、少吃零食，并且搭配散步、走路、瑜珈等和缓的运动，除了促进下半身的循环代谢，也能加强筋骨的支撑力和柔软度，平时就不容易受伤，才能拥有身心灵健康的圆满生活。