动作2：
将网球停在酸痛点， 身体深压肌肉30秒∼1分钟。接做步骤3-4，再重复深压3∼5回，每回中间休息30秒。
动作3：
动作要放慢，举起的手与身体平行，增加肌肉拉长效果。
动作4：
右手向上伸直，再向右侧平移到与肩同高，再向前伸直，重复10次。再换左胸做步骤3-1 到3-4。
【第4招／按压“胸小肌”】：
动作1：
无法趴着按胸时，可将网球放在右边胸小肌，用瑜伽砖抵住网球和靠墙，双膝略下蹲。双手推墙，作用瑜伽砖和网球深压肌肉30秒∼1分钟。
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