拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 | 蘋果屋出版社 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：痠痛 , 姿勢不良 , 舒緩 , 烏龜脖 , 按壓）

动作3：

把网球放在最紧绷、酸痛位置，让头部重量深压该处肌肉30秒∼１分钟。重复3∼5次纾缓效果更佳。如有多个酸痛点，就换下一个位置动作。

【第2招／按压提肩胛肌】：

动作1：

身体平躺，网球先压在左侧颈椎、肩膀交会处的“提肩胛肌”。

动作2：

上身肩背小范围做上下、左右平移，让网球在肌肉上滚动，寻找最酸痛点。

动作3：

在酸痛点深压30秒∼1分钟，接步骤2-4抬手，再重复深压3∼5回，每回中间休息30秒。

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