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【站跪坐卧都适用　2诀窍30秒有感解除酸痛！】

网球是圆的，与人体接触，不外乎“滚动”和“按压”这两个基本动作，经过搭配和设计，就成为网球按摩的技法变化，无论站、跪、坐、卧都能运用。

诀窍1／“滚动”技法

“滚动”的目的，一则寻找“痛点”，二则“拨开黏连的肌纤维”。如果痛点刚发展不久，痛的位置多半明确且在表浅处，很快能找到；一旦酸痛情形拖延太久，痛点会藏到较深处，痛感也变得模糊，这时必须靠滚动技法把痛点揪出来。

另外，先在身上滚动网球，可以促进要按摩的部位血液循环，以及柔软肌肉，就是帮肌肉先做“暖身”。滚动范围，顺着肌纤维方向滚动，在手臂上，纵轴约10公分，横轴约1至2公分；大腿、臀部等处，纵横各约5公分；如果是背部，纵横各约5至10公分。如果找到“痛点”，就对着点做“按压”，或是“滚动＋按压”，加强力地道滚动，这时纵横各1.2公分就够了。

进行时，先来回滚动寻找“痛点”，再慢慢缩小范围做确认；至于滚动速度，每秒不宜超过1公分，这样才能按压至深层确认疼组织位置。