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滚动时，大部份部位直接手拿网球在疼痛部位滚动，但像是背部、臀部，无法手拿网球动作时，将身体压在球上，前后左右平移，让网球在肌肉上滚动。

诀窍2／“按压”技法

“按压”的目的在，将压力导入“痛点”，也就是肌筋膜的“激痛点”（trigger point），这里是肌纤维修补过度出现团块的地方，利用按压将团块消除。“痛点”的团块因弹性不佳，对抗外力的能力较弱，所以按压时会痛，痛度越大代表伤得越重。当按压感到疼痛，代表松筋的效果已开始发挥。

按压时，以30秒至1分钟为一次，休息30秒后，就可进行下一次的按压，通常做3至5次即可。刚出现酸痛之际，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次数可渐进式增加，做8至10次都无妨。

“按压”的方式有两种，一种是，双手对准“激痛点”用力按下网球。第二种，利用身体的重量，用力压网球，适用于身体所有背面部位。针对按摩的部位，选择较好使力的方法。

本文出自苹果屋出版社《30秒完治！神奇的网球按摩解痛解剖书》