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不想长出“乌龟脖”，要赶紧改掉一些坏习惯，像是：坐时弯腰驼背、低头滑手机、翘二郎腿、单肩背过重包包、长瘫坐沙发、趴睡或侧睡、爱穿高跟鞋等。

改善要领：

将几处紧绷的肌肉、肌筋膜放松，使它们恢复弹性，并且减少肩颈骨骼不平衡的拉力。当肌筋膜弹性变好、变平衡了，连带身体姿势也会变好！

【第1招／舒缓疼痛法】：

动作1：

拿两本厚的书迭成阶梯式，在高度差处放1颗网球。从书台高侧，后脑下方凹窝处对准网球躺下；或网球先放在脑后再躺下。

动作2：

向左、向右转头，网球在枕下肌群上小幅度滚动，一边找出最酸痛点。