拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 | 蘋果屋出版社 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：痠痛 , 姿勢不良 , 舒緩 , 烏龜脖 , 按壓）

动作4：

抬降手动作要慢，加强肌膜延展，使网球按压到深层肌肉。

左手伸直侧抬与肩同高，再抬到头顶，再回到肩高位置，重复10次。若太痛可减少次数，或不必每回都做。再换右肩做步骤2-1到2-4。

【第3招／按摩胸小肌】

拿1颗网球放在右侧胸口斜上、腋下旁的“胸小肌”，用瑜伽砖按住。

动作1：

双手稳住网球和瑜伽砖，俯趴压住网球，略上下、左右移动上身，滚动网球寻找最酸痛点。

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