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“乌龟脖”是上班族、低头族很常见的文明病，是指脖子总是像乌龟一样伸出、下垂，下巴向前凸出躯干许多、颈部向后弯曲、驼背，不但姿势不好看，更会影响到健康，出现头痛、胸闷、易胖，严重会因为颈椎、肩关节的骨骼位置不对，而产生神经压迫的问题。

所以，当肩颈有一点点感觉僵硬酸痛时，最好就赶紧用网球按压来舒缓症状。更重要的是，要经常意识提醒自己的姿势正是“乌龟样”，赶紧矫正，坐有坐相、站有站相，以免酸痛症状恶化。

造成原因：

“乌龟脖”学名是“上交叉症候群”，因为不良姿势造成肌肉失衡模式，肩颈胸有的肌群紧绷，有的肌群无力，

而两者相互联机即形成“交叉”。紧绷的肌肉如：胸肌、胸锁乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而无力的肌肉包含：前锯肌、颈椎深层的弯曲肌群、中间和下方斜方肌。