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苹果操提倡“多吃少动”的颠覆概念，1天就能少掉500卡！营养师说：每天吃苹果＋做5分钟苹果操，减少热量摄取，又提高热量消耗！

为什么我要用苹果来当“多吃少动”减肥操的主角？除了它容易取得、有各种尺寸重量，符合随时做操5分钟、各部位锻炼、持续燃脂的需求；含有多样助瘦和饱足感的营养成份，也是我和很多减重营养师都看上苹果的原因。

成年女性一天摄取总热量建议约1800卡，1餐即600卡，如果有一餐以1颗中型苹果约100卡代替，那1天就能少掉500卡；加上适度做苹果操提升基础代谢力和肌力，可说是双倍甩油减肥！尤其，针对我们在检测各种体型“水果人”，所缺乏的排油消肿营养素，像膳食纤维、矿物质（钙、镁、钾等）、维生素、果醣、水份，吃一颗苹果就立马补充！

特别是苹果皮里的可溶性纤维“果胶”，可以结合排掉胆固醇，体内就不会积油；配水吃还会膨胀给你饱足感，就不会过食；粗纤维可以促胃清肠，就不会便秘、大肠癌。各国营养专家多年研究，苹果还有助降三高、防癌、抗氧化、健骨、养颜等，真是对它赞誉有加！

苹果是：“瘦身4冠王”！甩油减脂、代谢消肿都靠它！

1.甩油王！

苹果皮高纤，“果胶、熊果素”吸油燃脂超厉害，饱足不便秘！

2.减脂王！

抗氧化物“苹果多酚”增加肌力、减内脏脂肪；“黄酮类”防癌！

3.代谢王！

苹果肉低卡，“果糖”稳定血糖不易饿；“维生素”促热量代谢！

4.消肿王！

“高水份、苹果酸、维生素C、钾”保湿又利尿消肿双向调节！

本文出自苹果屋出版社《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》