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有许多人喜欢吃糕饼类，或每天都要喝好几杯含糖饮料，这些食品中都含有“隐形的糖”，不知不觉就吃下超量的糖分。例如乳酸饮料1瓶，里头大约有16.7公克的糖；1包利乐包含糖饮料，大约内含30公克糖yy，更别提时下流行的“手摇杯”，1杯饮料内含糖可能高达50公克以上，若是喝个饮料，又搭配甜点，每天下肚的糖肯定超量。

如果一时之间戒不掉吃甜食，可以先从“减量”下手！欧阳钟美表示，每天喝1杯含糖饮料，变成3天喝1杯，或是每天只喝半杯；糕饼也从吃1大个，改为吃1∕3，“多多与人分享”，不要自己独享一整个糕饼，久而久之，减掉的糖量会很可观，也帮助减轻身体的负担。

代糖、人工甘味剂吃太多，会忧郁？

代糖一般分为“营养性甜味剂”及“非营养性甜味剂”两大类。其中营养性甜味剂是有热量、能量的代糖，包括山梨糖醇、木糖醇、麦芽糖醇、果寡糖等；非营养性甜味剂也就是人工甘味剂，包括糖精、阿斯巴甜、醋磺内酯钾等，热量无或很低，但因甜度高，被当成食品添加物。

根据“美国糖尿病教育家协会”公布的资料，糖精的安全量是每天每公斤5毫克，依饮料添加剂量计算，若换算成60公斤成人，每日可摄取的360c.c.无糖碳酸饮料为2罐；阿巴斯甜的安全量是每天每公斤50毫克，若换算成60公斤成人，每日可摄取的无糖碳酸饮料为15罐；醋磺内酯钾的安全量是每天每公斤15毫克，换算成60公斤成人，每日可摄取的无糖碳酸饮料为22.5罐。