華人健康網

◆ 目前怀孕几周了呢?是否还有孕吐呢？

怀孕初期可能有些妈妈还在孕吐的不舒服当中，若还在孕吐中，此时的钙质补充建议由牛奶或是小鱼干等天然食物补充，或是选择非碳酸钙的钙片，因为碳酸钙在解离的过程中，可能产生二氧化碳，导致胀气的问题更加严重。另外如果孕吐的很厉害，钙补充品的选择上尽量选择易服吞的剂型或颗粒大小。

◆ 睡觉时会抽筋吗？

造成孕妇晚上容易会抽筋的原因及解决的方式有：

• 体重增加，造成小腿负荷过重

尽量选穿较耐压的鞋子，避免久站；另外严格控制体重的增加，怀孕周期中，最合适的增加体重为10-12公斤，过胖或是太瘦都不宜。

• 腿部血液循环不好，小腿细胞缺氧造成

怀孕过程中，由于子宫胀大，可能压迫下肢回流的静脉与神经，睡觉前不防让脚部泡个热水或是热敷，睡觉时将腿微微垫高也可以增加血液在睡眠时的回流量，减少小腿细胞缺氧的情况；睡眠时腿部的保暖也要做好，避免电风扇直接吹脚部或是穿上袜子做好保暖也可以预防抽筋喔！

• 缺乏钙镁等矿物质及维生素

长久以来，缺钙一直被认为是造成抽筋的主要原因，但近几年来的研究发现，补充钙或镁等元素或是口服B群、维他命C却不一定能够缓解抽筋的产生【3】【4】，所以当抽筋发生时，还是要确定原因了，再来补充钙产品，避免因为过度补充而反而产生便秘或是胀气的不舒服。

◆ 是否有便秘的问题？

孕妇因为活动量比起孕前减少、子宫的扩大压迫到直肠及腹壁肌肉张力减弱，有许多人都有便秘的困扰，若平日就有便秘困扰的准妈妈，建议在选用钙片时就不要选择碳酸钙产品，由于碳酸根很容易跟许多离子产生沉淀，所以比较容易产生便秘现象，另外要注意多次少量的摄取，单次钙含量大于500mg也可能会使肠道蠕动变慢，另一方面也会使大肠吸收更多的水份，容易导致便秘。