華人健康網

许多怀孕妈妈怀孕期间最关心的问题，莫过于孕期该怎么吃，才能给宝宝满满的营养。在《华人健康网》5914呼叫医生中，即有网友提问：“怀孕前、中、后期，要怎么补营养？”各个怀孕阶段分别该补充什么营养，才能让宝宝健康长大，让营养师告诉您。

营养师谢馥如表示，怀孕后的怀孕妈妈一人吃两人补，除了维持六大类食物（五谷根茎类、奶类、豆蛋鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类）均衡饮食外，随着胎儿的成长，不同怀孕阶段所需要的营养素也会有所不同，以下将孕期以3个月为一个阶段，分成3个阶段，提供准妈妈们孕期的营养需求建议：

【怀孕第一孕期（1～3个月）：胎儿器官分化期】

营养素1：叶酸

怀孕初期是胎儿神经、血管的发展期，叶酸对于神经血管的发育，是不可获缺的营养素。怀孕期间准妈妈们若叶酸摄取不足，可能会造成胎儿神经管出现先天缺陷，还会提高自发性流产的风险。因此怀孕妈妈从怀孕开始，每天至少要摄取600微克的叶酸，才能供应自身及胎儿所需。

天然食物中糙米、蔬菜类（莴苣、空心菜、甘蓝芽、地瓜叶、苋菜、芥蓝、菠菜、西兰花）、豆类（青仁黑豆、毛豆、白凤豆、米豆、黄豆等）、雪莲子、芝麻、紫菜等食物，都是不错的叶酸来源。

营养素2：碘

孕妇的基础代谢率会因为胎儿生长而逐渐提高，甲状腺分泌量也会随之增加，因此怀孕初期即需要注意碘的摄取。怀孕初期的准妈妈若体内碘含量不足，胎儿可能会出现生长迟缓的状况。建议怀孕妈妈可以食用海带、紫菜、海藻或碘盐等，确保碘的摄取量。

另外，提醒全素食的怀孕妈妈，从怀孕开始即要特别注意维生素B12的摄取，可以食用谷豆粉、营养补充剂补充。

【怀孕第二孕期（4～6个月）：器官持续发展，胎儿体重快速增加时期】

营养素1：钙、镁与维生素D

营养师谢馥如指出，怀孕中期胎儿成长快速，此时钙与镁的摄取量必须足够，才能帮助胎儿肌肉、骨骼的成长。此外，补充钙、镁也能降低孕妇发生子癫前症、预防孕妇腿部抽筋。怀孕妈妈饮食若严重缺乏钙、镁，可能会提高早产的风险。