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…有氧才能瘦、飲食是瘦身的基本、運動後吃正餐並不會讓你胖、有氧無氧運動都能幫助減脂、全身性運動以及運動強度足夠,才能消耗比較多熱量幫助瘦身…。 **3.建立基本的體能與步驟:*…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007…多,記得掌握增肌秘訣,蛋白質吃得好、吃的夠、補對時機,有氧、無氧運動並重,讓你健康年輕、更有力。
http://www.top1health.cn/Article/320/38822…位肌肉。減肥除了飲食控制外,還必須要搭配有氧運動,消耗熱量、無氧肌力訓練,增加身體肌肉量,當熱量消耗>攝取,全身脂肪量減少,下半身自然也能瘦下來囉!
http://www.top1health.cn/Article/302/38699… 可惜,並不是所有運動都有顯著的後燃效應。原則上,「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」更能刺激後燃效應產生。什麼是高強度的無氧運動呢?例如短跑衝刺、重量訓練、高強度間歇式訓練…
http://www.top1health.cn/Article/306/38799…命。 李斯特菌是一種兼性厭氧細菌(適應範圍廣,在有氧或無氧的環境中均能生長),一般以食物和水為傳染途徑,且不耐高溫,具有相當的致病性。李斯特菌症症狀會因為病患的年齡、性別和抵…
http://www.top1health.cn/Article/234/38472…運動強度,讓熱量消耗比較多一點。 有氧運動搭配無氧的阻力運動,例如舉重、跳躍、衝刺跑等,可以提高運動強度,消耗更多熱量,且無氧運動後身體欠氧,需要償還氧債,會啟動「運…
http://www.top1health.cn/Article/306/38191…?除了做有氧運動燃燒熱量外,減肥的初期、中期、後期,都應該做無氧的肌力訓練。肌力訓練後肌肉組織會因不勘負荷而被破壞,除了均衡飲食外,訓練後攝取較多的肉類、魚類、乳製品、大豆製品等富…
http://www.top1health.cn/Article/306/37500…運動來維持既有的心肺功能,但運動時切記不能太過激烈,以免造成無氧運動而缺氧喘不過氣來,可在運動時,搭配手指型的血氧濃度計,當血氧濃度低於九○%,就表示運動已過度激烈,應該稍微休息一…
http://www.top1health.cn/Article/248/37356…累積的運動量,反而比較容易達成目標。減重一段時間後,也要搭配無氧運動:舉重、伏地挺身等,以提高身體的基礎代謝。 **原則2/飯前30分鐘,喝500c.c室溫的水:…
http://www.top1health.cn/Article/101/36646…還能增加代謝力。 **祕訣六/有氧運動燃脂快,無氧運動塑型佳** 想要燃燒脂肪,應該做有氧運動(如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等),而無氧運動(如瑜珈…
http://www.top1health.cn/Article/320/36620…量」為原則,建議運動包括散步、快走或慢跑,盡量避免過度用力或無氧運動。 - **腦中風患者:**過年期間,仍須持續遵從臨床職能治療師、物理治療師給予的居家復健計畫。
http://www.top1health.cn/Article/248/36452…磷酸腺」苷提供能量,而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無氧代謝而成。無氧代謝能夠短時間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷,維持時間不長;而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷,但是能…
http://www.top1health.cn/Article/306/34340…想鍛鍊肌肉 補充蛋白質很重要** 想要訓練核心肌群,除了做無氧運動外,飲食也很重要。正常一天飲食種類分配為5成為醣類、2成蛋白質、3成油脂,若是為了鍛鍊需要,可將蛋白質類增加至3…
http://www.top1health.cn/Article/248/34305…房,有時在外頭慢跑或路跑。因此這樣算是耐力的有氧運動與阻力的無氧運動我都分別進行,為什麼?因為兩者都有著對身體不同的益處存在,多變化的運動方式,讓心肺能力耐力、肌肉的質量與力量及身…
http://www.top1health.cn/Article/306/34236…不是如此了,慢跑雖然也算是有氧運動,但假使速度太快的話,變成無氧運動,燃燒身體脂肪的比例就會大大減少,減重效果可能就沒那麼好了。 這項實驗分為慢跑組與健走組,慢跑組每週跑4…
http://www.top1health.cn/Article/253/30384