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过年赶摊大吃大喝，脸跟肚子都肥了一圈，怎么快速瘦下来？除了已经听腻的“少吃多动”，这里还要分享一些小秘诀给大家！营养师指出，吃饭的时候多咀嚼，可以传递“饱足”的信息给大脑，就不会无意间吃太多。另外，想减重一定要多喝水，每天至少喝2000c.c.以上，可以促进代谢能力，轻松甩肉成功！

充分喝水可以增加身體代謝能力，建議每天攝取2000c.c.的水分。

找回苗条身材很简单！营养师张佩蓉整理出8个必瘦秘诀，抢救年后的臃肿身材，请你跟着这样做：

秘诀一／用餐多嚼几下，饱足感更高

吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收“饱足感”的信息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约20下，不能狼吞虎咽喔！

秘诀二／按照顺序吃东西，高饱足不发胖

建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低；接着喝清汤，可以增加饱足感；再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补，最后再吃适量淀粉。

嘴饞時選擇低卡食物如大番茄，就能輕鬆控制熱量。

秘诀三／嘴馋别乱吃，巧选低卡点心

低卡热量食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉（台湾特产）、山粉圆，或是一份水果。爱吃甜的人可以适量使用代糖，享受甜蜜无负担。

秘诀四／有事没事多喝水，代谢力再加成

人可以3天不进食，但绝不能3天不喝水！足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢能力，建议每天应至少摄取2000c.c.以上的水。

秘诀五／掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力

熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢！而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，因此建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。