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年后减重，快把握30天黄金期！过了一个年，不仅年纪增加了1岁，就连肚子上的肥肉也更上一层？营养师表示，想要摆脱年后肥的窘境其实不难，只要谨记“饭前喝水”、“饮食三不”等4原则，并把握体重增加后30天的减重黄金期，自然能避免肥肉“如影随形”，成功瘦身！

營養師表示，想要擺脫年後肥的窘境其實不難，只要謹記「飯前喝水」、「飲食三不」等4原則，自然能避免肥肉「如影隨形」，成功瘦身！

年假吃多动少？当心“年后肥”缠身！

台中慈济医院施姗伶营养师表示，今年年假长又碰上寒流低温，吃喝没有节制，再加上活动量降低，稍不留意体重就直直飙升。事实上，近来新陈代谢科咨询就发现，有不少患者过了个年就胖了不少；甚至有人春节短短9天就胖了4公斤之多，相当惊人！

不让肥肉“如影随形”！4原则加速瘦身成效

有鉴于此，施姗伶营养师特别提出呼吁，想要避免难缠肥肉从此“如影随形”，切记要掌握“热量平衡”的减重概念，透过均衡饮食＋适度运动，让饮食摄取热量小于身体代谢热量，自然避免脂肪囤积，瘦得健康、瘦得漂亮。此外，其也分享4个有助加速瘦身效果的方法供大家参考：

原则1／运动531：

目标是每周运动150分钟，一次30分锺，心跳达110下。如果一次无法做到30分钟，分次累积也可以，曾有研究显示，分次进行累积的运动量，反而比较容易达成目标。减重一段时间后，也要搭配无氧运动：举重、伏地挺身等，以提高身体的基础代谢。