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过年团圆人也圆，过年期间少不了大鱼大肉，一不小心就会胖好几公斤。年后肥胖，除了囤积在腰部、臀部，平常容易被忽略的手臂，也可能会变成蝴蝶袖，出现晃动感强烈的松垮肥肉。年后想要摆脱恼人的掰掰肉，不妨跟着体适能指导员Nia，进行锻炼手臂的3个动作吧！

平時使用到上手臂肌肉的機會較少，若沒有特別鍛鍊，上手臂下方通常會出現晃動感強烈的掰掰肉。

消除恼人掰掰肉　关键在锻炼肱三头肌

体适能指导员Nia表示，掰掰肉正好位于肱三头肌的位置，肱三头肌有三个头，分别是外侧头（手臂靠外侧的部分）、长头（手臂内侧接近身体的部份），以及内侧头（深层肌肉的部分）。由于日常活动较少使用到肱三头肌，若没有特别锻炼，通常会显得松松垮垮的令人苦恼。

想要消除掰掰肉，就必须要锻炼肱三头肌。手臂的肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训链，同时也可以带动整个上臂、肩膀和背部，让上手臂肌肉更为结实。过年后利用空闲之余，可以做以下3个动作，让肱三头肌更紧实，手臂线条更好看。

动作1: 伏墙挺身

作法：

1.双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。

3.身体慢慢往下压，压的同时，向墙呼气，停3至5秒后起身，起身时吸气。

4.重复做此动作10至15下，总共做4至5组，组与组之间休息30至40秒。

伏牆挺身。（圖片提供／Abs健身俱樂部）