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动作2: 法式弯举

1.双手拳头靠拢，置于头顶上方。

2.大小手臂尽量弯曲，拳头置于颈后，肱三头肌呈现接触双耳状态。

3.还原动作于颈后时为曲臂，动作慢并吐气，双手伸直吸气。

4.可搭配装水的瓶子当作哑铃训练。

5.重复做此动作10至15下，总共做4至5组，组与组之间休息30至40秒。

法式彎舉。（圖片提供／Abs健身俱樂部）

动作3: 坐姿撑体

1.双手摆在身体后方的办公室椅子或矮凳上，大约在臀部高度。

1. 双脚放前方，弯曲膝盖，在办公室椅子或矮凳前支撑身体。

2. 将肩膀往下压，并抬起上半身。

3. 保持双臂完全伸直，然后朝耳朵方向耸肩。

4. 让背部放松，身体自然落在肩膀之间，稍做停顿，再回到起始姿势。

5. 重复做此动作10至15下，总共做4至5组，组与组之间休息30至40秒。

坐姿撐體。（圖片提供／Abs健身俱樂部）

拍摄场地：由Abs健身俱乐部提供