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想趁夏天穿上剪裁合宜的T恤显示身材曲线，却发现手臂肌肉松垮无力地卡在袖口时该怎么办？物理治疗师表示，想要轻松、快速地让手臂肌肉变得紧实，只要坐在椅子上勤练“交叉抱肘上举操”，就可以在1个月内感受到手臂“掰掰肉”缩小，穿合身T恤不再“肉卡袖”的成果。

雙手平舉可以觀察手臂肌肉是否過於鬆弛垂墜，自我察覺是否已出現蝴蝶袖。

童综合医院何致耀物理治疗师指出，一般人在工作或日常生活时，手臂大多保持在身体前侧下垂的姿势，很少有机会活动到手臂上侧的三头肌，如果长时间没有使用此处肌肉，肌肉就会变得松垮下垂，也就是一般人所称的“掰掰肉”或“蝴蝶袖”。

三头肌松弛垂坠　勤练伸展变紧实

要辨别手臂是否堆积成蝴蝶袖的自我检测法很简单，只要站立时将双手往平举，在靠近腋下处可以看到有明显垂坠感的皮肤皱褶，就是手臂脂肪过多、肌肉松弛的现象，若要在短时间内让手臂变得比较紧实，就要每天伸展三头肌。

何致耀物理治疗师说明，当手臂向上举或延伸时，可以拉开三头肌的肌腱和肌肉，平时可以在办公室或在家里可以坐在椅子上，每天大约花10分钟做2次交叉抱肘上举操，这是一种复健方式，也很适合想要雕塑手臂肌肉却没有时间运动的人，作为简单快速的“懒人美肌运动”。