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雙手環抱手肘上抬施力的動作，可以訓練手臂外側的三頭肌，增加肌肉的緊實感。（圖片／周富美攝影）

【交叉抱肘上抬操】

1.找一张有靠背的椅子坐下，臀部坐满椅面，背部轻靠椅背与身体呈90度。

2.下巴内缩，双手上举交叉环抱住手肘。

3.双手维持抱住手肘的动作，手臂往天花板的方向上抬施力，维持此姿势10秒钟不动。

4.重复以上动作15次算一回合，每天2次即可。

小叮咛：做此动作时可感受到手臂外侧的三头肌到肩胛骨之处，有明显被拉开的紧绷感，只要有耐心地持续做此动作，大约过了1个月后，可以让上肢手臂的肌肉看起来更加紧实，线条也会更好看，但要注意不要因求好心切做太多次或太用力，以免操练过度伤害肌肉。