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重量训练让人不用在跑步机、自行车上度过漫漫长夜，还能提高新陈代谢，持续燃烧脂肪！ 重量训练除了能“增肌”，帮助女生获得结实体态，在“减脂”上也有它的角色呢！各位读者可能不知道，在做完重量训练的2天内，身体会进入一个新陈代谢加速的状态，不管在睡觉、进食、看电视时，身体都会燃烧更多的热量；这现象又叫做“后燃效应”（after-burn effect）。

“后燃效应”是怎样运作的？

在2002年美国学者进行的一个研究中，找来了7位健康男性，要求他们完成31分钟高强度的重量训练。训练结束后，研究者持续监控他们的氧气消耗量，竟发现受试者在重训后的38小时内，氧气消耗量都明显高于运动前。

读者们心中可能纳闷：“氧气消耗量大”是什么意思？氧气是身体燃烧热量时所需的重要元素，没有氧气，人体就无法产生可用的能量。这也是为什么在缺氧的状态下，人类很快就会死亡。所以消耗更多氧气，意味着消耗更多能量！

将氧气消耗量以公式换算成热量（每消耗1公升氧气约等于消耗4.8大卡热量）后，学者发现这7位男生在运动后的2天内平均多消耗了773大卡热量。仅仅30分钟的训练虽无法立马燃脂，但后续的后燃效应可相当惊人。