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深蹲运用到你的臀部、股四头肌、大腿后肌、下背部、核心肌和小腿。

【专业建议】：

要点1／专心稳定妳的膝盖。膝盖永远要和脚趾头朝着相同方向。新手总是犯下让膝盖相扣在一起的错误。

要点2／膝盖永远不应该超过脚尖。臀部、背部要往下沉，像要坐在沙发上那样。

要点3／尽可能让背部微向前拱，双肩胛骨尽可能靠拢，下巴微收，且胸部挺出。

要点4／仅用单脚深蹲时，向前倾是可接受且必要的姿势。

【深蹲的困难度顺序】：

1.轻缓相扑深蹲。

2.轻缓相扑深蹲加2秒停顿。

3.轻缓深蹲。

4.轻缓深蹲加2秒停顿。

5.双手高举深蹲。

6.双手高举深蹲加2秒停顿。

7.侧弓箭步。

8.侧弓箭步加1秒停顿。

9.侧弓箭步加2秒停顿。

10.双手高举保加利亚式跨腿深蹲。

11.双手高举保加利亚式跨腿深蹲加1秒停顿。

12.双手高举保加利亚式跨腿深蹲加2秒停顿。

13.膝盖高度平面单脚深蹲。

14.辅助单脚深蹲。

15.辅助单脚深蹲加1秒停顿。

16.辅助单脚深蹲加2秒停顿。

17.深度辅助单脚深蹲。

18.深度辅助单脚深蹲加1秒停顿。

19.深度辅助单脚深蹲加2秒停顿。

20.单脚深蹲。

21.单脚深蹲加1秒停顿。

22.单脚深蹲加2秒停顿。

23.枪式深蹲。

24.枪式深蹲加1秒停顿。

25.枪式深蹲加2秒停顿。