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减重还在斤斤计较体重机上的数字？只靠饮食控制虽然能快速减重，但瘦下来后身体松松垮垮的，完全没有曲线可言。日本超人气健身教练表示，相同体重的人，如果身体的脂肪比例偏高，外表会较为臃肿；但若体脂率较低，身体曲线会较瘦且结实，因此减重只求体重机上的数字下降，只是个问题，想要瘦得更结实、线条更优美，还必须靠肌力运动增加肌肉量。

相同體重的人，如果身體的脂肪比例偏高，外表會較為臃腫；但若體脂率較低，身體曲線會較為瘦且結實。

日本超人气健身教练森俊宪在其著作《在家练肌力，体脂少10%》一书中表示，许多人在减肥时常会靠饮食控制，订下“减轻5公斤”、“绝对要瘦10公斤”的目标，但设下这样的目标，却没有搭配肌力训练，最后反而会变成体重减轻，但是松弛的身体曲线却完全没改变，或是脸色变得憔悴的样子，一点魅力也没有。

要瘦得有曲线　关键在降低体脂肪

要拥有好体态，首先要注意体脂率（脂肪占体重的百分比），由于脂肪密度较低，脂肪与肌肉在相同的重量下，脂肪体积约是肌肉的3倍，也就是说体重一样，如果身体的脂肪比例偏高，外表会较为臃肿；但若体脂率较低，身体曲线会较瘦且结实。

因此追求体重机上数字的下降，其实是个问题，减重真正该做的是减少体脂肪，增加肌肉量。原则上，30岁以下的女性体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以下；30岁以下的男性的标准则是20%以下，超过30岁则为25%以下。若体脂率超过以上标准，不只是曲线走样，甚至已达肥胖标准。

增肌提高基础代谢　减重不易复胖

增加肌肉量不仅外表较为精实，还有助于减重，肌肉燃烧热量的效率是脂肪的10倍，因此肌肉量多的人，“基础代谢率”也较高。基础代谢率是维持身体生理运作需要的最低热量，身体要维持体温以及肺部、心脏、大脑等器官运作，即使睡觉、一动也不动都会消耗热量。