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肌肉量多的人基礎代謝較高，每天會消耗較多能量，較不容易變胖。

由于肌肉需要比脂肪多的热量供应肌肉活动，因此肌肉量多的人基础代谢较高，每天会消耗较多能量，较不容易变胖。反之，脂肪组织较不需要消耗能量，若脂肪比例高，每天新陈代谢所消耗的能量较低，不仅吃了容易胖，减重时也容易出现复胖的情形。

增肌该怎么做？肌力运动＋摄取蛋白质双管齐下

那么减肥要怎么做才能增加肌肉量呢？除了做有氧运动燃烧热量外，减肥的初期、中期、后期，都应该做无氧的肌力训练。肌力训练后肌肉组织会因不勘负荷而被破坏，除了均衡饮食外，训练后摄取较多的肉类、鱼类、乳制品、大豆制品等富含蛋白质的食物，能提供肌肉养分，修补肌肉组织，同时肌肉的粗度跟厚度会逐渐增加，肌肉组织会变多。以下推荐3组在家就能锻炼肌肉的肌力训练：

【增肌動作一／側邊掌體】（圖片提供／采實文化）

【增肌动作一：侧边掌体】

动作：训练部位为侧腹部。可以搭配平板撑体全面紧实腰部曲线。

运动部位：侧腹部。

目标肌群：腹斜肌。

次数：静止30秒。（左右分开计算）

【增肌動作二／仰躺抬腿】（圖片提供／采實文化）

【增肌动作二：仰躺抬腿】

动作：采仰躺姿势，将双脚上下移动，此动作简单却能准确刺激下腹部，躺在床上也能进行。

运动部位：腹部、大腿。

目标肌群：腹直肌、股四头肌。

次数：10次。

【增肌動作三／軀幹固定後踢】（圖片提供／采實文化）

【增肌动作三：躯干固定后踢】

动作：双肘支撑身体，单脚上下移动，可强化腹肌与全身，是训练躯干的必备动作。

运动部位：腹部、臀部、大腿。

目标肌群：腹直肌、臀大肌、股四头肌。

次数：10~12次。（左右分开计算）