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…,先休息,如果等到痛時,就是已經受傷了。因此運動前,應做一些伸展動作,讓肌肉能徹底放鬆。 <!--more--> ![伏地挺身需量力而為,當有痠痛時應停止運動。][107112…
http://www.top1health.cn/Article/238/40439… 如果平時行走時,在後面的那腳,位置不夠後面,也就代表髖部伸展動作角度偏少,也就代表臀部平時就用得少,可以從腳底來檢視及矯正。 ![][106627] 每個人走路時候…
http://www.top1health.cn/Article/306/40277…練習。 **【第3招/側身展】** 側腰伸展動作,可以稍微拉開我們緊繃的側邊肌肉,增加身體靈活性與脊柱柔韌性,幫助按摩腸胃預防便祕。 **步驟:** 平穩的…
http://www.top1health.cn/Article/17/38821你已經坐在椅子上多久了呢?如果已經持續超過1個小時,那就起來動一動吧!許多人習慣上班打電腦、下班看電視、假日打電玩的生活形態,久坐不動容易腰痠背痛,增加肥胖和新陳代謝症候群的風險,…
http://www.top1health.cn/Article/240/38788…做伸展。 接著將滾筒往下滾一點,重複以上滾動與伸展動作。 將背部分成三個區塊,再往下滾,並且重複伸展胸廓動作。由上滾動到下,再由下滾動到上重…
http://www.top1health.cn/Article/306/38669明明知道想要成功瘦身、擁有好身材就是要動,可是每當想要運動時,都會因為空間、場地的限制而打退堂鼓?不妨試著跟著有「鄭多燕接班人」之稱的韓國名模柳勝玉的腳步,一起來做現在韓國最夯的B…
http://www.top1health.cn/Article/306/38440夏天到了,運動的人也跟著多了,但許多人在跑完步、爬完山或踩完自行車後,出現「鐵腿」的現象,下樓梯或走在下坡道,總是小心翼翼,就怕小小的步伐一踏出會讓自己跌得「狗吃屎」,出糗不打緊,…
http://www.top1health.cn/Article/167/38032…的骼腰肌(從大腿延伸到腰部的肌肉),是能紓緩腳部與腰部僵硬的伸展動作。 ![微瑜珈第4招,消除臀部、腰間的疲勞。(圖片/人類智庫提供)][99968] **【微瑜珈4/消除…
http://www.top1health.cn/Article/238/37883…肩頸緊繃、痠痛等問題找上門,建議低頭族可試著做3招簡單的自我伸展動作,來舒緩僵硬的肩頸。 ![肩頸硬梆梆、疼痛不堪?當心,你已成為「硬頸族」。][98916] **肩頸僵硬…
http://www.top1health.cn/Article/318/37498你是否曾經在彎腰搬重物時,背部突然傳來一陣刺痛,或是伸完懶腰後,腰部疼痛感傳全身,再也回不去了?日本紅十字會醫療中心脊椎骨科部部長指出,腰痛分為前彎型以及後仰型腰痛,急性腰痛通常休…
http://www.top1health.cn/Article/248/37167…師表示,半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態,不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外,平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素,才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏! **半夜腳抽筋怎麼辦?3動…
http://www.top1health.cn/Article/248/37098…時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人運動結束後,放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作,像是慢跑、練舞等大…
http://www.top1health.cn/Article/306/36701…點,放鬆的呼吸是改善症狀的秘訣,請多練習腹式呼吸法,尤其在做伸展動作時,緩和的深呼吸將使肌肉產生放鬆的反應,肌肉將可伸展至最自然健康的長度。 8.這是一項耐心持久的練習,只要合乎…
http://www.top1health.cn/Article/167/36664…聽廣播、音樂,讓心情放輕鬆,適時調整緩解情緒;同樣也可以進行伸展動作,緩解腰背痛,更能紓解壓力。至於適度咀嚼無糖口香糖,則可達到減壓目的,都是不錯的選擇!
http://www.top1health.cn/Article/241/34269…膀也因此而緊繃痠痛。建議久坐族的你,可以在辦公室做2招簡單的伸展動作,舒緩「硬邦邦」的肩膀。 ![久坐辦公室的人,容易因為坐姿不良導致駝,肩膀也會因為緊繃痠痛,做什麼動作都「…
http://www.top1health.cn/Article/248/34216