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夏天到了，运动的人也跟着多了，但许多人在跑完步、爬完山或踩完自行车后，出现“铁腿”的现象，下楼梯或走在下坡道，总是小心翼翼，就怕小小的步伐一踏出会让自己跌得“狗吃屎”，出糗不打紧，最怕又换来一身伤。想要摆脱运动后双脚肌肉难受控制的“铁腿”现象？健身教练传授3招伸展操，叫肌肉酸痛快快退散！

告别铁腿4方法：休息、伸展、按摩、热敷

热爱运动的李哲宇健身教练，即使天天运动，肌肉已很强壮，但仍不时会有腿部肌肉酸痛的情况发生。他表示，运动后肌肉酸痛是常有的事，一般人熟知的乳酸堆积，通常会在运动后休息12小时就渐渐被代谢掉；比较让人困扰的是延迟性肌肉酸痛，往往会持续好几天，这也就是俗称的“铁腿”。

一般来说，“铁腿”症状会在1个星期之内逐渐好转，但超过1个星期，则要小心可能有肌肉拉伤或其他疾病，应尽快就医治疗。虽然一般的铁腿症状会自动好转，却难免对行动造成不便，对此，李哲宇健身教练建议透过“休息、伸展、按摩、热敷”等4种方法，缩短肌肉酸痛的发作时间，早早恢复轻盈无痛的行动力。

休息，可以让因运动而出现微小损伤的肌肉启动自我修复机制，同时加速乳酸的代谢；按摩和热敷都可以促进血液循环，放松肌肉，避免肌肉过度紧绷、压迫神经和关节；而静态的伸展运动，也有助放松紧绷的肌群，帮助减轻疼痛。

“铁腿”快走开！跟着教练做伸展操

伸展运动怎么做？郭阳健身教练示范3招伸展操，运动后每个动作做3组，就能放松大腿和臀部肌群，预防和减轻跨下和大腿肌肉酸痛的困扰。