「鐵腿」下樓心驚驚！3招讓肌肉痠痛退散 | 李哲宇 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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（關鍵字：伸展操 , 肌肉痠痛 , 鐵腿 , 李哲宇 , 郭陽）

第1招：大腿前侧伸展。（动作示范／郭阳教练、图片提供／李哲宇教练）

第1招／大腿前側伸展。（動作示範／郭陽教練、圖片提供／李哲宇教練）

【第1招：大腿前侧伸展】

首先保持身体为正，接着将一脚往后弯，抓住脚踝并将腿往后拉，持续30秒之后换边。重复动作做3组。

第2招：臀部伸展。（动作示范／郭阳教练、图片提供／李哲宇教练）

第2招／臀部伸展。（動作示範／郭陽教練、圖片提供／李哲宇教練）

【第2招：臀部伸展】

平躺，将右侧膝盖弯曲，右脚踝放在左大腿上，接着将左脚弯曲双手抱住左大腿，往胸口方向拉，维持30秒，之后换边。重复动作做3组。

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