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夏天到了，为了减重塑身而运动的人也跟着多了，但许多人忘记“循序渐进”的原则，卯起来运动的结果就是“铁腿”。营养师表示，无论是运动过度或女性逛街逛太久，所引发的肌肉酸痛，都可以适度补充酸酸甜甜的新鲜莓果，提升抗氧化力，保护细胞免于损伤，降低肌肉损伤且减缓肌肉酸痛。

台湾大千综合医院营养师詹淑云表示，肌肉酸痛几乎是人人都有过的经验。运动时肌肉因为收缩，消耗大量能量，容易堆积代谢废物，让肌肉疲劳，加上肌肉若超出负担的重量压力，更易带来肌纤维撕裂损伤，导致酸痛。另外，除了运动之外，女性逛街逛太久，双脚肌肉过度操劳，也容易有酸痛的现象。

舒缓运动后肌肉酸痛　运动后补充抗氧化营养素

针对运动后出现的肌肉酸痛，营养师建议透过天然蔬果的摄取，补充抗氧化营养素，以帮助修复细胞和消除肌肉疲劳。而在众多种类的蔬果中，近年海外研究发现，酸酸甜甜的莓果类食物，内含抗氧化剂成分，为天然的非类固醇消炎药，有助扫除肌肉疲劳酸痛的不适。

莓果抗氧化力强　洗净后趁新鲜吃

詹淑云营养师表示，莓果类食物如蓝莓、草莓、覆盆子、黑醋栗、蔓越莓、桑椹等，含有丰富的抗氧化剂维生素C、多酚类、植化素、花青素，能保护细胞免于损伤，还能帮助体内合成胶原蛋白，让肌肤保持弹性。