第3招／大腿後側伸展。（動作示範／郭陽教練、圖片提供／李哲宇教練）
【第3招：大腿后侧伸展】
坐姿，上半身挺直，双腿打开、脚打直，脚掌和地面呈90度，接着上半身往右转，往大腿方向下压，持续30秒后换边。重复动作做3组。
预防铁腿！规律运动+做足暖身运动
除了事后补救之外，李哲宇教练提醒，养成规律且循序渐进的运动习惯，避免运动过度，每次运动前做足暖身运动（身体感觉微微冒汗），让血液流到肌肉，也能降低运动伤害和铁腿的风险。
“铁腿”下楼心惊胆战！3招让肌肉酸痛退散
──【運動後鐵腿有解】專題
【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】
2016年5月12日 11:15
跟「鐵腿」說bye bye！花草香氛力量大
肌肉痠痛「莓」煩惱！運動後多吃莓果就對了
運動後鐵腿免擔心 「破壞再生長」增肌肉
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