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你已经坐在椅子上多久了呢？如果已经持续超过1个小时，那就起来动一动吧！许多人习惯上班打计算机、下班看电视、假日打电玩的生活形态，久坐不动容易腰酸背痛，增加肥胖和新陈代谢症候群的风险，甚至进而提高中风的机率。对此，专家提供8个轻运动的动作，鼓励民众养成多活动的习惯，避免因“久坐”而赔上健康。

预防肥胖和脑中风　久坐族快动起来

脑中风位居台湾人十大死因的第二名，仅次于癌症，另临床也发现，近年来台湾人脑中风有逐渐年轻化的趋势，久坐不动的生活形态便是原因之一。人一旦中风，后续的复健过程既艰辛又漫长，不仅受苦的是患者本身，连带也会影响到其他家人的生活。

要预防这种苦痛，最好的办法是“运动”。台湾天主教圣马尔定医院复健科物理治疗师吴佩豫副组长表示，养成规律运动的习惯，可以预防肥胖和代谢症候群上身，进而降低中风的风险。

若觉得工作太忙，没时间跑步或打球，平常也可以在办公室或家里练以下8组简单动作。吴佩豫物理治疗师说明，其中A至D组着重伸展，E至H组强调肌耐力的训练，勤加练习可以防胖和防中风。但以下的参考秒数为一般建议，实际运动时以个人能接受的范围为主，不要勉强。