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（圖片提供／吳佩豫物理治療師）

【D—站姿腰背伸展】

• 动作说明：找一稳定的靠背椅子，站在椅后，双手握住椅背。动作时，腿部伸直，向前弯腰，双手伸直，背部和双手保持平行。每次动作静止20至30秒。

• 小叮咛：伸展时，保持稳定不晃动，肩膀、身体放松。椅子须靠墙固定。动作时保持正常呼吸。

（圖片提供／吳佩豫物理治療師）

【E—单边伸举运动】

• 动作说明：双脚站立与肩同宽，双手拿水瓶，平举在肩上。练习时，左右手轮流向上举，每回进行10至15次，每日3回。

• 小叮咛：记得身体保持正直，不要歪一边或驼背。以规律的速度进行，不可一下用力过猛。

（圖片提供／吳佩豫物理治療師）

【F—膝蹲运动】

• 动作说明：双手拿水瓶，自然下垂。接着，膝盖慢慢向下蹲，停留约3至5秒后再回复原站立姿势。每回进行10至15次，每日3回。

• 小叮咛：向下蹲时，记得膝盖不要超过脚尖。