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现代人生活离不开计算机、手机，往往一看就是3、4个小时。倘若，过程中未适度变换姿势，就可能沦为“硬颈族”，导致肩颈硬梆梆、疼痛不堪！物理治疗师表示，长时间低头、伸长脖子的动作容易导致肩颈紧绷、酸痛等问题找上门，建议低头族可试着做3招简单的自我伸展动作，来舒缓僵硬的肩颈。

肩頸硬梆梆、疼痛不堪？當心，你已成為「硬頸族」。

肩颈僵硬卡卡？长时间低头、伸长脖子是祸首

书田诊所物理治疗科主任蔡佩玲表示，导致“硬颈族”产生的关键，主要与民众为了往前看屏幕或是书本，长时间维持伸长脖子与突出下巴的姿势，造成上颈部肌肉疲劳、紧绷，而感觉肩颈僵硬有关。 一旦上述肩颈僵硬症状未得到适时舒缓，长期下来，就可能导致头颈部循环不佳，引起想睡、精神不集中，甚至头痛等症状，进而影响工作与学习的效率，每天都疲劳不堪。

扭转脖子缓肩颈痛？医：恐使关节受伤

想要改善上述不适反应，到底该怎么做才对呢？舒缓以上症状的关键就在于减少过度低头、紧盯屏幕、书本的时间。但这些方式对于上班族、考生来说实在是难上加难。因此，临床上也发现有不少患者为了改善不适，转而寻求酸痛贴布协助，甚至自行快速扭转脖子的动作，来达到快速放松的目的。