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蔡佩玲主任強調，自行快速扭轉脖子的動作，確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩，可是卻更容易對關節造成傷害。

虽然上述动作确实会在短时间内感到疼痛症状舒缓，可其实这些方式都只是治标不治本。特别是，快速扭转脖子产生喀喀声的动作，更是容易对关节造成伤害。如果，长期如此，恐增加日后引起骨刺、退化性关节炎及关节不稳定的可能性，不可不慎！

“硬颈族”必学！3招自我舒缓僵硬不适

为避免民众不当的舒缓动作对关节带来意想不到的伤害，蔡佩玲物理治疗师特别教导大家3招“自我舒缓僵硬”的招式，透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动，来达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性的目的。

【3自我舒缓招】

用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下。

第1招：用指尖按摩上颈部两侧肌肉，左右各10下。

將下巴往內推，停留五秒，重複3次。

第2招：将下巴往内推，停留五秒，重复3次。

收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。

第3招：收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，停留5秒，重复3次。

Tips：此3招站姿或坐姿都可以执行，次数不限，当感到肩颈僵硬时，就可以施作，帮助缓解颈部不适。