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换新工作有适应障碍？1分钟速检

每个人都曾有过半夜突然脚抽筋，而痛到惊醒的经验吧？在《华人健康网》5914呼叫医生中，就有深受脚抽筋困扰的网友提问：“半夜小腿常抽筋，该怎么改善？”营养师表示，半夜抽筋时肌肉正处于紧绷状态，不妨做以下6招舒缓肌肉伸展动作。除此之外，平时还要适度补充钙、钾、镁等营养素，才能彻底摆脱脚抽筋的纠缠！

半夜脚抽筋怎么办？3动作马上舒缓

半夜脚抽筋突然发作时，该怎么做才能缓解？营养师谢馥如表示，有时候翻身或稍微清醒时，双脚可能不自觉的向下拉展伸直，一不小心可能感觉到“好像快抽筋了！”这时候，赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位，并且局部轻轻捏揉，帮助血液循环，再缓慢伸展，上下动一动关节与脚板，避免抽筋带来的紧绷与疼痛不适。

倘若面临半夜抽筋，此时肌肉正处于过度收缩的状态，需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以进行局部热敷，缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。

抽筋時建議緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌並施以按摩以放鬆肌肉。

【动作一：缓解小腿的腓肠肌抽筋】

缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，藉此拉长小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。

【动作二：缓解大腿股二头肌抽筋】

与缓解小腿的腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。

【动作三：缓解大腿股四头肌抽筋】

屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。