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容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。

睡前做3缓和运动　防脚抽筋效果更好

容易脚抽筋的民众，睡前也可以做以下缓和肌肉体操，避免半夜脚抽筋的状况再度发生。

【动作一：缓和小腿腓肠肌的伸展操—伸展运动】

将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面，可以感觉到后方小腿的紧绷感。

【动作二：缓和小腿腓肠肌的伸展操—足尖运动】

站在地面将脚后跟抬起，持续10秒之后放下，换脚反复进行5~10分钟，也可以垫起脚尖走路，伸展腓肠肌，同时也能美化腿部线条。

【动作三：缓和大腿股四头肌的伸展操—拉腿运动】

单脚站立、腰挺直、缩小腹，另只脚后曲，并以同侧手抓住同侧脚掌背，并将该脚慢慢拉近臀部，可以感觉到大腿前侧的紧绷感。

脚抽筋当下　才适合喝运动饮料急救

营养师谢馥如表示，许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡，平时多补充运动饮料避免脚抽筋，但是，运动饮料中多含有醣分及添加物，喝多了恐会增加身体的负担。运动饮料只适合大量流汗，或抽筋发生时，用以救急快速补充水分及电解质使用，若脚抽筋时手边没有运动饮料，此时也可以喝矿泉水补充水分，帮助乳酸代谢。