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上班族，长时间久坐不动，不仅肩颈硬梆梆，小腹、臀围更在不知不觉间加大。倘若，工作又必须紧盯计算机，在不断保持低头姿势的状况下，更是让驼背问题悄悄上门！日本瑜伽老师表示，其实只要善用办公室空间，进行9微瑜伽动作，改善以上问题并非难事！

久坐后，用力伸展缓僵硬？专家这样说...

国际瑜伽联盟代表理事亀井佐千雄老师，在其所著的《每天5分钟，躯干健身操超神奇！打造您的健康元气》一书中提到，持续操作计算机，虽然会不加思索，想要大幅伸展身体，但最好尽可能避免此一动作。

突然間對長時間維持在相同姿勢下的脊椎，給予過大的壓力，恐將造成其他肌肉的負擔，導致發炎情況發生。（圖片／人類智庫提供）

特别是，突然间对长时间维持在相同姿势下的脊椎，给予过大的压力，恐将造成其他肌肉的负担，导致发炎情况发生。

缓久坐不适有秘诀！适度变化姿势＋微瑜伽效果好

亀井佐千雄老师强调，想要摆脱驼背、肩颈僵硬、酸痛等不适反应。最重要的是，应养成工作时不要太过僵硬、紧绷，每30分钟就变换姿势、转换心情的习惯；并搭配下列9招微瑜伽，适度温柔伸展肌肉组织，就是相当不错、便利的舒缓方法：

微瑜珈第1招，促進循環，提神醒腦的姿勢。（圖片／人類智庫提供）

【微瑜伽1：促进循环，提神醒脑的姿势】

脚往前踏出约2.5 倍腰宽的距离，脚尖朝向正面，脚跟贴地，后脚膝盖慢慢弯曲，另一侧也以相同方式进行。

姿势解说：

能促进血液循环的姿势。小腿和心脏一样，都是使血液循环于身体的帮浦，活化小腿可以让身体暖和，头脑也能清醒舒畅，防止睡意来袭。